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60岁补钙吃什么钙片好:步入花甲补钙强 健骨骼钙片选哪样

时间:2024-05-14 03:47 点击:135 次
60岁补钙吃什么钙片好:步入花甲补钙强健骨骼钙片选哪样

随着年龄的增长,人体对钙质的需求量不断增加,尤其是在60岁之后,由于骨骼流失速度加快,钙质流失严重,如果不及时补充钙质,很容易导致骨质疏松、骨折等问题。60岁以后的人群一定要重视钙质的补充,选择合适的钙片是尤为重要的。

目前市面上钙片种类繁多,各有优缺点,选择时应根据自身情况和需求选择最适合自己的。以下是一些适合60岁人群的钙片推荐:

碳酸钙

碳酸钙是市面上最常见的钙片类型之一,价格实惠,钙含量较高(每片约含1000mg钙),但吸收率相对较低(约30%)。适用于胃酸分泌正常的人群,建议随餐服用,可以提高吸收率。

柠檬酸钙

柠檬酸钙的吸收率比碳酸钙高(约40%),而且对胃肠道的刺激较小,适合胃酸分泌较少的人群,也可以随餐服用。但需要注意的是,柠檬酸钙的钙含量相对较低(每片约含500mg钙),需要多服用几次才能达到每日所需的钙量。

乳酸钙

乳酸钙的吸收率与柠檬酸钙相似,约为40%,对胃肠道的刺激也较小,适合各种人群。乳酸钙的钙含量通常为每片600mg左右,与柠檬酸钙相比,服用次数较少。

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙的吸收率较高(约50%),而且溶解度好,比较容易被吸收利用。适合胃酸分泌较少,或有胃肠道不适症状的人群,但价格相对较贵。

螯合钙

螯合钙是近年来比较流行的一种钙片类型,它是将钙离子与氨基酸或有机酸螯合形成的复合物,吸收率非常高(约80%),而且对胃肠道的刺激很小。但由于生产工艺复杂,价格也相对昂贵。

选择钙片时的注意事项

除了钙片类型之外,在选择钙片时还应注意以下事项:

每日钙补充量:推荐60岁以上人群每日钙补充量为1000-1200mg,可以根据自身情况适当调整。

提拉眉毛:眉毛是眼睛的框架。将眉毛拉高一些,可以使眼睛看起来更大、更开放。使用眉刷或手指向上梳理眉毛,并用透明或浅色的眉胶固定形状。

市面上有专门用于缩小鼻翼的鼻翼贴,其原理是通过物理压迫,帮助鼻翼收紧。使用鼻翼贴时,注意贴合度,不要贴得太紧,以免造成不适。

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服用时间:钙片最好在饭后1-2小时服用,有助于提高吸收率。

分次服用:一次性摄入过多的钙质不容易被吸收,因此建议分次服用钙片,每次补充500mg左右。

避免与某些食物同服:钙片不应与菠菜、大黄等草酸含量高的食物同服,以免影响钙吸收。

注意药物相互作用:一些药物,如抗酸药、利尿剂等,可能会影响钙片的吸收或代谢,服用时应咨询医生或药师。

定期监测钙水平:长期服用钙片应定期监测血钙水平,以避免出现高钙血症。

60岁以后的人群补钙非常重要,选择合适的钙片可以有效预防骨质疏松和骨折等问题。在选择钙片时应根据自身情况和需求,选择钙含量高、吸收率好、对胃肠道刺激小、安全性高的钙片。还应注意每日钙补充量、服用时间、分次服用、避免与某些食物同服、注意药物相互作用、定期监测钙水平等事项,确保钙质的有效补充和安全使用。

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